Prvý deň
- Raňajky:Na raňajky si pripravte o čosi výživnejší šalát, ktorý vám dodá dostatok energie. Veľmi chutnou kombináciou, sú rukolové listy s nastrúhanou červenou cviklou, jedným uvareným vajíčkom, olivovým olejom a rozdrvenými, vlašskými orechmi. Pokojne si k nemu doprajte aj celozrnné pečivo.
- Desiata:Na desiatu si pripravte biely, nesladený, nízkotučný jogurt so chia semienkami, troškou kakaa a banánom.
- Obed:Zmiešajte uvarenú quinou s uvarenou brokolicou a hrachom. Nezabudnite na kvalitný olivový olej, strúčik cesnaku a trošku soli.
- Olovrant:Ak budete poobede hladní, nakrájajte si jedno, či dve jablká, ktoré posypte škoricou. Najlepšie je, ak budete používať cejlónsku škoricu.
- Večera:Večer si doprajte opäť šalát. Môžete dojesť ten z rána, alebo si pripraviť zmes listovej zeleniny s paradajkou a olivovým olejom.
Druhý deň
- Raňajky:Šalát nahraďte celozrnným chlebom s nátierkou. Tú si pripravte z nízkotučného tvarohu. Stačí ho zmiešať s troškou soli a olivovým olejom. Pokiaľ máte k dispozícii čerstvé bylinky, určite ich použite. Veľmi chutná je napríklad petržlenová vňať. Čiernemu koreniu sa vyhnite, pretože zaťažuje pečeň.
- Desiata:Tento krát si na desiatu pripravte ovocný šalát. Môžete použiť akékoľvek ovocie. poprípade ho polejte troškou medu a posypte kakaom, alebo škoricou.
- Obed:Zmiešajte uvarený hrach, červenú šošovicu, fazuľu a celozrnný kuskus. Na koniec rozpučte jedno zrelé avokádo a celú zmes s ním dobre premiešajte. Ani v tomto prípade nezabudnite na olivový olej.
- Olovrant:Ovocie nahraďte ľahkým zeleninovým šalátom.
- Večera:Opražte si cibuľku a cesnak. Následne k nemu pridajte červenú šošovicu, trochu vody a všetko dobre rozmixujte. Túto šošovicovú, krémovú polievku môžete ochutiť tekvicovým olejom.
Tretí deň
- Raňajky:Posledný deň sa naozaj uskromnite. Na raňajky si doprajte ľahký šalát z listovej zeleniny a orechov. Pečivo však vynechajte.
- Desiata:Siahnite po zelenine, alebo ovocí.
- Na obed si pripravte šalát. Aby ste lepšie najedli, môžete si ku zelenine pridať aj rybu, ideálne čerstvého lososa,
- Olovrant:Pripravte si zmes orechov a semien. Tie si môžete pozobkávať aj dlhšiu dobu.
- Večera:Na večeru si pripravte opäť šalát. Nezabudnite, že sa váš detox končí, takže vydržte. Mal by byť čisto so zeleniny, výber konkrétnych druhov je len na vás.